회원가입 로그인 건강 칼럼 | 요리 칼럼 | 뉴스타트 | 요리 | 세미나 | 가정과 건강 | 채식과 생명 | 커뮤니티 | 건강 도서 | 소개 | 매일의 말씀 HOME & HEALTH 가정과 건강 선택 150년전에 주어진 1분 건강 2030 데이트 학 2030 드림터치 2030 러브터치 2030 비전 터치 2030 생활 속 7월의 건강 식생활 가공 식품의 정체 가정 상담 가정 클리닉 가족 가족 관계 업그레이 가족 주치의 가족 탐방 가족 행복 가꾸기 감사의 힘 건강 강좌 건강 상담 건강 상식 뒤집어 건강 플러스 건강과 회복의 이야 건강상식 제대로 알 건강시론 건강을 누리는 사람 건강인 탐방 건강한 귀 코 목 건강한 노년을 위하 건강한 생활 결혼 준비 학교 경제 교육 경제 이야기 과학으로 세상을 봐 관계의 법칙 교육 이슈 권두칼럼 금연과 건강 급증하는 한국인의 기고 기자의 눈 기타 긴급 진단 나의 요리 우리집 내적 치유 노년 건강, 평생 노인 건강 노화 예방 건강법 누구나 해야 하는 뉴스타트 건강 강의 뉴스타트 건강 상담 뉴스타트 생활의학 뉴스타트 영양식 다이어트 다이어트와 운동 담배와 건강 두뇌 건강 따뜻한 삶의 이야기 마음 치유 마음을 고치는 의사 마음을 다스리는 지 마음의 힐링 마음이 따뜻해지는 만병의 근원, 스트 맛있는 세상 명문가 자녀 교육 몸을 정화시켜라 문경희의 펀 스피치 물리치료 믿음과 건강 믿음은 큰힘 믿음은 힘 배정원의 '성(性) 병원 정보 봉사와 건강 부모 교육 부모학교 부부 사랑 가꾸기 부부 클리닉 부부 행복과 아름다 비만 탈출 체험기 빛을 따라서 사랑 편지 사랑의 언어 사랑의 힘 살며 사랑하며 배우 생활 콩트 생활과학 이야기 생활수기 성인 여성을 위한 성인병은 완치될 수 세계로 가는 맛의 소아 청소년 정신 소아건강 수치료 스트레스 클리닉 시 치유 에세이 시편의 행복론 식물성 단백질이 건 식생활과 건강 식습관과 어린이 건 신혼부부학교 아름다운 피부를 위 아버지 학교 아웃도어 100배 알면 유익한 건강 알수록 놀라운 인체 알쏭달쏭 의학 상식 알코올과 건강 암은 극복할 수 있 암을 이기는 지혜 약용식물과 요리 약이 되는 음식, 약초와 건강 양육 체험 수기 어떻게 할까요? 어린이 건강 엄마학교 여름철 건강 관리 여성건강 연령별 채식 방법 영양이야기 오늘의 아버지 올바른 약물 사용법 우리 아이 119 우리집 가족주치의 우울증에서 벗어나기 운동 운동 & 친환경 운동은 선택이 아닌 운동치료 웃음 성공학 원예 전공 교수에게 웰빙 테마 요리 위대한 어머니 육아 & 교육 음식으로 병을 고친 음악과 건강 음악치료 응급처치 119 의사가 들려 주는 의사에게 물어 보세 이런 음식이 아이를 이제는 친환경 인터뷰 임기동 의사의 지상 자녀 행복 가꾸기 자연 생태 콘서트 자연 이야기 자연은 위대한 의사 자연의 신비 잠언의 건강론 재미있는 인체 생리 전문의에게 듣는다 전원생활과 아토피 절제와 건강 조민선박사의 열매 주부는 가족주치의 중년 부부 클리닉 중년 행복 가꾸기 중독과 건강 질병 치료와 뉴스타 질병과 가정 치료법 채식과 건강 채식의 유익 채식의 힘 천연치료 건강법 청소년 교육 칼럼 청소년과 건강 Q& 청소년을 위한 채식 최신 건강 & 의학 최첨단 의학과 지혜 최첨단 현대병 건강 취재 치료하는 음식 치아 건강 친환경 생활 친환경 운동법 친환경이 희망이다 탐방 투병 수기 특별기획 특집 풀뿌리 뉴스타트 품성 형성 교육 피부 비만 클리닉 학교 폭력과 식생활 해외 통신 행복 행복 디자인 행복한 가정 만들기 행복한 생활 행복한 자녀 만들기 헬스 사이언스 헬스 포커스 회복 희망 편지 희망의 힘 힐링 푸드, 힐링 EYE 사랑 How To 시리즈 Jesus is t Q&A 건강 상담 150년전에 주어진 건강기별과 과학적 증거 가족 주치의 건강과 회복의 이야기 건강한 귀 코 목 금연과 건강 나의 요리 우리집 이야기 뉴스타트 건강 강의 뉴스타트 생활의학 마음을 고치는 의사 소아 청소년 정신 건강 클리닉 알수록 놀라운 인체 생리 알코올과 건강 약초와 건강 우리집 가족주치의 운동은 선택이 아닌 필수 웰빙 테마 요리 육아 & 교육 자연은 위대한 의사 잠언의 건강론 재미있는 인체 생리 절제와 건강 주부는 가족주치의 질병과 가정 치료법 최첨단 의학과 지혜 최첨단 현대병 건강정보 특집 풀뿌리 뉴스타트 헬스 포커스 전체 제목 내용 저자 * 02. 당신의 두 다리가 의사입니다! 특집 | 2014년 5월호 20쪽 1. 걷기 운동의 특징 걷기 운동을 적당히 하고 바른 생활 습관을 가진 사람은 자신의 실제 연령보다도 10~20년은 더 젊게 건강을 유지할 수 있다. 과학자들은 현존하는 노화방지법, 건강한 삶 유지를 위한 방법 중에서 가장 확실한 방법이 바로 걷기 운동이라고 강조한다. <동의보감>에서 “약보(藥補)보다는 식보(食補)가 낫고, 식보(食補)보다는 행보(行步)가 낫다.”라고 하였다. 젊었을 때 남보다 건강했고 운동을 많이 했었다는 것은 지금의 노화 방지 면에서는 아무런 소용이 없다. 현재 당신이 규칙적으로 신체에 무리 없는 운동을 얼마나 적절히 하고 있느냐가 노화 방지와 건강에 가장 중요한 것이다. 그러한 운동이 바로 걷기 운동이다. 평생 동안 몸에 밴 걷기 자세를 당장 바르게 하기는 힘들지만 걷기 운동 자세를 올바르게 하기 위해서는 의식적으로 바른 자세로 걷는 노력을 해야 한다. 걷기 운동은 : 가. 심장이나 관절 모든 곳에 부드러운 효과를 주는 운동이므로,노인들도 무리 없이 할 수 있는 것이 특징이다. 나. 운동의 강도 조절이 가능하므로 남녀노소, 빈부, 직업 등과 무관하게 누구에게나 좋은 운동이다. 다. 운동 신경이 무딘 사람도 기분 좋게 할 수 있는 운동이다. 2. 걷기 운동의 올바른 방법 가. 좋은 자세를 생각하면서 걸을 것. 좋은 자세란 정수리는 하늘에서 잡아당기고, 시선은 10~15미터 앞을 쳐다보며, 가슴을 들고,배꼽은 등에 붙이며 무릎을 펴고 뒤꿈치를 땅에 박는 것이다. 나. 발바닥으로 착지하고, 밀어내기에서는 발끝까지 밀어낼 것 다. 체중을 지탱하는 지지 각도는 적어도 몸체를 통과할 때는 똑바로 펼 것 라. 스피드에 따라서 허리를 들 것 마. 좌우의 발은 가능한 한 간격이 좁은 두 개의 직선상에 발톱 끝이 진행 방향을 보도록 착지할 것 바. 팔을 자연스럽게 앞뒤로 발과 호흡에 리듬을 맞춰 흔들 것 사. 불필요한 힘은 일체 사용하지 말고 긴장을 풀 것 3. 잘못된 걷기 운동 가. 뒤꿈치가 땅에 닿을 때 안쪽부터 닿는다. 나. 발목이 안쪽으로 기울어 안쪽 복사뼈가 바닥 쪽을 향한다. 다. 상체가 뒤로 젖혀지게 된다(몸무게가 발목 안쪽으로 이동 시). 라. 엉덩이를 너무 많이 집어넣어 거의 보이지 않는다. 마. 고개를 숙이고 자신의 앞발 끝만을 보고 걷는다. 바. 다리를 많이 벌려 걷는 것 사. 팔을 쭉 펴고 높이 들어 올리는 자세 아. 빨리 걷기 위해 팔꿈치를 삐죽 튀어나오게 하여 걷는 자세 자. 보폭을 너무 크게 하면서 걷는 자세 차. 어깨를 움츠리고 걸으면 등이 굽고 호흡법이 곤란해진다. 카. 터벅터벅 걷는 자세 타. 빨리 걷기 위하여 고개를 숙이고 걷는 자세  이강옥 이학박사, 운동처방학, 상지대 체육대학 소개 |  이용약관 |  개인정보취급방침 |  제휴 및 문의 |  웹사이트 배너 Copyright © 2024 8healthplans.com. New York, USA. All rights reserved.