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스트레스를 날려 버리는 최고의 방법 |
만병의 근원, 스트레스 대처법 | 2010년 8월호 20쪽 |
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스트레스를 날려 버리기 위해 세계 최고의 휴양지에서 한 주를 보내는 꿈을 꿨다가 스케줄과 돈이 허락지 않아 포기한 적이 있는가? 그렇다면 세계 최고의 휴양 시설에서 고객의 스트레스 해소 욕구를 어떻게 채워 주는가에 흥미를 가져 보라. 여기 그런 휴양시설들이 공통적으로 제공하는 스트레스 해소 비법을 소개한다.
1. 제한하라.
밀려오는 일거리를 해결하느라 끊임없이 달려 왔는가? 그런 습관을 멈추라. 그 대신에 속력을 늦추라. 핸드폰과 라디오를 꺼진 상태로 두라. 조용한 시간을 자신에게 허락하라. 그러면 이내 당신은 마음의 평안이라는 목적지에 도달할 것이다.
2. 알람 시계를 5분 일찍 맞춰 놓으라.
그리고 매일 아침 감사한 일 세 가지를 떠올리는 데 5분을 사용하라. 이는 하루를 활기차게 시작하는 아주 좋은 방법이다.
3. 환경을 바꾸라.
스트레스가 심한가? 걸어서 조금 떨어진 다른 사무실을 방문해 보라. 또 팔을 위로 쭉 뻗으면서 숨을 깊이 들이마시고, 숨을 내뱉으면서 팔을 아래로 내린다. 이렇게 5~10회 반복하라. 또 열을 세면서 숨을 깊이들이마시고, 열을 세면서 천천히 내뱉는 동작을 한다. 어깨를 앞뒤로 열 번 돌린다. 훨씬 기분이 나아질 것이다.
4. 발 마사지를 하라.
밤에 좋은 향기의 로션을 사용해서 간단한 발 마사지를 직접 해 보라. 피로가 사라지고, 통증이 완화될 뿐 아니라 산만하던 마음도 안정될 것이다.
5. 자신만의 안식처를 만들어 두라.
방이나 집의 특정한 장소를 자신만의 ‘휴식 공간’으로 지정해 둔다. 안락한 의자나 푹신한 베개, 독서하기 좋은 조명을 준비한다. 향기나는 초, 좋아하는 음악을 틀 수 있도록 준비한다. 그리고 휴식이 필요할 때면 그 장소로 간다.
6. 관심이 가는 일에만 집중한다.
세탁, 저녁 만들기, 아이들 숙제 봐 주기, 이메일 읽기 등등을 동시에 하려 하지 말라. 한 번에 한 가지씩만 집중해서 하라.
7. 스트레스를 해소하는 도구를 사용하라.
스트레스 볼(스트레스 해소에 사용되는 조그맣고 탄력 있는 공)을 책상이나 주방 위에 놓아 두라. 전화 통화를 하면서 스트레스가 일어날 때, 스트레스 볼을 주무르면 감정을 가라앉히는 데 도움이 된다.
8. 미소를 지으며 잠자리에 들라.
텔레비전을 보거나 일하다가 잠들지 말라. 그 대신 잠자리에 들 때, 불 끄기 전 십 분동안 긍정적인 내용, 재미있는 내용이 담긴 책을 읽으라.
9. 신선한 공기를 마시라.
라벤더, 바닐라, 장미, 오렌지등 스트레스를 가라앉히는 향기가 담긴 방향제나 공기청정제를 사용해 보라.
10. 신선한 물을 충분히 마시라.
정오가 되면 피로하다고 느끼는가? 단순히 당신 체내의 수분 부족 때문일 수 있다. 카페인이 든 음료를 삼가고, 하루에 적어도 여덟 컵의 물을 마시라.
11. 목욕을 하라.
목욕은 심신을 안정시키는 작용을 한다. 따뜻한 물은 당신의 기공을 확장시켜 체내의 열을 방출하고, 체온을 낮추는 작용을 한다. 문을 잠그고, 좋아하는 목욕 오일을 따뜻하게 데워진 물에 떨어뜨리고 몸을 물에 푹 담그고 있으면, 스트레스가 어느새 사라진 것을 느낄 것이다.
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